מאמר שנכתב במסגרת קורס: תנועה טיפולית.

המכללה האקדמית בווינגייט. בית הספר לרפואה משלימה Medi Win.

         
 

מחבר המאמר: יוסף אלון, שחקן בוגר סטודיו ניסן נתיב , רקדן ,כוריאוגרף מקצועי ומפתח שיטת

"passion for action" שיטת תנועה להעלאת ביטחון עצמי, מטפל בתנועה, בוגר קורס תנועה טיפולית במסגרת המכללה האקדמית בווינגייט.

 

במאמר זה אשלב את הידע שרכשתי, כשחקן בוגר סטודיו ניסן נתיב, כרקדן  וכמטפל בשיטת

  תנועה שפיתחתי להעלאת בטחון עצמי וכמובן  עם הידע שרכשתי בקורס תנועה טיפולית במכללה האקדמית בווינגייט

 

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

בטחון עצמי זהו נושא שמלווה אותנו כבני אדם במהלך חיינו (במינונים שונים) : מתקופת הילדות, נערות,בגרות ועוד. בעזרת המדד של הערכה עצמית אנחנו נותנים לעצמנו הערכה רגשית. אנו יצורים חברתיים וחשובה לנו דעתם של הסובבים אותנו (חברים ,משפחה ועוד) על עצמנו. תחושת הביטחון העצמי אצל רובנו משתנה עקב השוואה מתמדת לסביבה או מביקורת של הסביבה עלינו.

הנושא "בטחון עצמי" קרוב אלי. במהלך שנותיי חוויתי איך ממקום של בטחון עצמי גבוה (בילדות) הגעתי למקום של חוסר בטחון בגיל ההתבגרות ובמהלך שירותי הצבאי. כשהביטחון העצמי שלי לא היה בשיאו, מה שעזר לי "לצוף מעל המים" היה לרקוד. הייתי מסתגר בחדר, שם מוזיקה ומתחיל לנוע וכך תחושת ה"אני האמיתי" חזרה.  גיליתי שבעזרת עבודה של גוף- נפש ניתן להעלות את הביטחון העצמי והחלטתי לעזור גם לאחרים להנחיל תחושת ביטחון עצמי בחייהם.

 

עבורי בטחון עצמי זו תחושה של השלמה (תחושת סיפוק ) וידיעה שלא משנה מה יקרה אני אצליח להתמודד עם הכל בקלות. יציבות נפשית ופיזית הנשמרת גם בזמן ביקורת מהסביבה.

 

דרך שיטת התנועה הטיפולית  נחשפתי לתובנה של היינג והיאנג 

​

היין והיאנג הם כוחות מנוגדים אך משלימים זה את זה ויוצרים ביחד את השלם .

ביניהם קיימת תלות הדדית וכך נוצר השלם - איזון.

​

אנו מבטאים במהלך היומיום את היינג והיאנג בגופנו ע"י תנועות הגוף בצורה לא מודעת

והרי תנועה היא ביטוי של הגוף והנפש של האדם. שמתי לב שתלמידי המעידים על עצמם כחסרי ביטחון עצמי שוהים רב היום במצב שפת גוף מכווצת: מכופפים, נשימה לא עמוקה, חגורת הכתפיים כונסת- הרחקת שכמות, חזה כונס לבטן-כפיפת טורסו ולכן הם חשים ביטחון עצמי נמוך ,עצבות,פחד ונמנעים מאתגרים -חשש מכישלון

​

הטבע שואף לאיזון ולכן כדי ליצור תנועה יעילה ומשמעותית חשוב לשלב את מאפייני היין והיאנג בתנועת הגוף.לתלמידי החווים חוסר איזון תנועתי ( עודף יין) הוספתי בשיעורי התנועה שלנו תרגילי תנועה טיפולית  תוך התמקדות במנח היאנג על מנת שהתלמיד לאחר תהליך יגיע לאיזון וישיב לעצמו את הביטחון העצמי

​

תרגיל ראשון: כשהתלמיד נמצא במצב יאנג בתרגיל הפתיחה הראשונה, תוך כדי שאיפת האוויר הגוף מתרומם עד למצב שבו כל עמוד השדרה מתוח והגוף פתוח מכפות הרגליים עד לראש (התרוממות חוליית ה- Atlas, חוליהc1  המחברת בין עמוד השדרה לגולגולת).הידיים מתחברות אחת לשנייה מעל קודקוד הראש, נקודת G.V.20,כשכפות הידיים מופנות למעלה (מה שמאפשר לקחת נשימה מאוד עמוקה) החזה נפתח ,הכתפיים לוקחות מעט אחורה ומשקל הגוף נוטה אל החלק הקדמי של כפות הרגליים. התחושה במנח זה עוצמתית, (מזכירה תנוחה של גיבור על) תחושה ש"הכל אפשרי".תחושת וודאות שיש בי הכוח לשנות דברים בחיי

ולהתגבר על הפחדים שעוצרים אותי

​

​

​

​

​

​

​

​

​

תרגיל שני:

כשאני נמצא במצב יאנג בתרגיל מניפה אלכסונית:בזמן שאיפת האוויר האגן שלי פונה לצד ימין ונעצר בחזית לכיוון אופק קדמי, יד ימין עולה בתנועה קשתית מהאגן ומתמקמת חזיתית מול כתף ימין ,כף יד ימין ממוקמת אלכסונית בין האופק האחורי לרקיע (האצבעות לרקיע) ויד שמאל יורדת במקביל לירך וכף יד שמאל מביטה כלפי אופק אחורי (אצבעות כלפי הקרקע)  ובסוף הידיים נמתחות וכפות הידיים מסתובבות (180 מעלות) -כף יד ימין פונה כלפי מטה ויד שמאל פונה כלפי מעלה.

​

תנוחה זו יוצרת מתיחה בכל הגוף, תחושת הישגיות,המבט למעלה מעודד רצון להגיע ליעד הבא והיד התחתונה מעודדת רצון לצרף מישהו נוסף למסע זה

​

​

​

​

 

​

​

​

 

לסיכום ככל שאני מעמיק בלימודי בקורס לתנועה טיפולית אני נוכח לגלות שהתובנות עליהן נשען הקורס והתרגילים התנועתיים מסייעים לי (ולתלמידי) לשפר את הביטחון העצמי,להרגיש איזון, רוגע ונוכחות. תלמידי שיתפו אותי שהתרגילים החדשים עזרו להם להגיב אחרת לסיטואציות בחייהם ושהם מרגישים מאוזנים יותר ובעלי ביטחון עצמי.הלימודים חיזקו עבורי את המסקנה שבעזרת תנועה מודעת ניתן להרגיש שינוי בחיי היומיום בצורה פשוטה. קיבלתי כלים חדשים לחיבור בין גוף ונפש, בין תנועה לתודעה. בעזרת תרגילי התנועה של שין סאן דו הפנמתי כמה חשובה תנועה מאוזנת ונוכחתי לגלות ששהייה בנקודות העגינה במנח יאנג מסייעות לי לצאת משיגרה משמימה ולהתחיל את היום בעוצמה

​

​